夏天一到，满街的西瓜、荔枝、芒果飘香，糖友心里直打饱读：这些生果我能吃吗？吃几许？若何吃？其实kaiyunApp下载入口|kaiyun开云官网，生果不是禁区，关键是会选、会吃。今天这份“夏季控糖生果清单”，照着吃，解馋又稳糖。
原则一：血糖沉稳是前提
空心血糖截止在7.0mmol/L以下，餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下，糖化血红卵白小于7.5%，且近期莫得等闲低血糖或高血糖，智商吃生果。要是血糖正“心急火燎”，先别急着吃，等沉静了再说。
原则二：重量要卡死，时刻要对
每天吃生果的总量截止在200克以内（简短一个拳头大小）。最佳在两餐之间（上昼10点或下昼3点）算作加餐，不要饭后立地吃，以免餐后血糖交流。也不要睡前吃，注意夜间高血糖。
原则三：吃好意思满生果，不榨汁
榨汁会阻滞膳食纤维，使糖分快速经受，血糖响应比吃好意思满生果高得多。是以，能咬着吃就别榨汁。
夏季控糖推选生果（升糖指数低，坦然吃）
樱桃（升糖指数22）——含糖量仅8-10%，富含花青素和褪黑素，有助于抗氧化和改善寝息。每天10-15颗。草莓（升糖指数41）——含糖量约7%，富含维生素C，热量低。每天10-15颗（约150-200克）。蓝莓（升糖指数53）——富含花青素和膳食纤维，有助于改善胰岛素敏锐性。每天一小把（约50-80克）。文旦（升糖指数25）——水分足、热量低，富含维生素C和果胶。每天1-2瓣（约150克）。耀眼：正在服用某些降压药、降脂药（如硝苯地平、阿托伐他汀）的老东说念主，吃文旦前磋议大夫，可能影响药效。苹果（升糖指数36）——富含果胶和铬元素，有助于沉静血糖。每天半个到一个中等大小的苹果，带皮吃更好。梨（升糖指数36）——水分多、纤维丰富，清热润肺。每天半个到一个。桃子（升糖指数28）——含糖量较低，富含钾和维生素。每天一个中等大小的桃子。猕猴桃（升糖指数52）——维生素C含量极高，膳食纤维丰富。每天一个。需要警惕的夏季生果（含糖高，少吃或不吃）
西瓜：升糖指数72（高），水分多但糖分经受快。委果念念吃，可吃带皮一小块（约150克），别用勺子挖着吃。荔枝：含糖量高达16-18%，且含有次甘氨酸，空心多量吃可能激勉“荔枝病”（低血糖眩晕）。糖友尽量不吃。龙眼（桂圆）：含糖量高，升糖快。尽量不吃。芒果：含糖量约14%，升糖指数中等，但容易过敏且热量较高。每次不跳跃半个。葡萄：含糖量约15-20%，一串下肚血糖飙升。可吃3-5颗解馋。榴莲：含糖量和脂肪双高，完全禁食。吃生果的“小决窍”
搭配卵白质：吃生果时配几颗原味坚果（如核桃、杏仁）或一小杯无糖酸奶，可减速糖分经受。通顺前吃：要是下昼经营通顺，可在通顺前半小时吃生果，既能补充能量，又不易升糖。测血糖找限定：每种生果对每个东说念主的血糖响应不同，吃完某种生果后1-2小时测一下血糖，找到最符合我方的品种和重量。夏季控糖饮料替代
与其喝含糖饮料，不如好处生果风姿水：几片柠檬、薄荷叶、冰块，泡一大壶，剖析又解渴。好像把少许草莓、蓝莓捣碎，加入苏吊水和冰块，等于一杯无糖果饮。
纪念：夏季吃生果，记着“三要三不要”
要血糖沉稳时吃、要两餐之间吃、要截止重量。不要榨汁、不要饭后立地吃、不要吃高糖生果（荔枝、龙眼、榴莲）。独一掌抓本领kaiyunApp下载入口|kaiyun开云官网，糖友也能享受夏季生果的清甜。你最爱吃哪种夏季生果？迎接驳斥区共享你的控糖警戒～